Natažení tricepsu s činkami nad hlavou v sedě V

VARIACE

Natažení tricepsu s činkami nad hlavou v sedě V

Jedna velká činka se extenduje nad hlavou v sedu ve tvaru V

Tento cvik izoluje triceps a současně vyžaduje výraznou stabilitu core pro udržení vzpřímeného sedu. Buduje sílu paží a zároveň zlepšuje rovnováhu.

JAK TO UDĚLAT

Sedněte si na zem a zvedněte nohy, dokud vaše tělo nevytvoří tvar písmene V.
Uchopte jednu činku oběma rukama a natáhněte ji rovně nad hlavu.
Ohněte lokty a spusťte závaží za hlavu.
Držte horní část paží nehybně a těsně u uší.
Plně natáhněte lokty a vraťte činku do výchozí polohy.
Udržujte rovná záda a zatažený střed těla po celou dobu pohybu.

ČASTÉ CHYBY

Roztažení loktů do stran místo jejich stažení k tělu.
Předklánění trupu vpřed při únavě středu těla.
Využívání hybnosti k vyhození váhy zpět nahoru.
Nadměrné prohýbání bederní části zad pro kompenzaci slabých břišních svalů.

TIPY

Mějte hrudník vypnutý, abyste předešli zaokrouhlení beder.
Vyražte činku vzhůru propnutím loktů, nezvedejte ramena.
Nasměrujte prsty nohou, abyste uzamkli nohy v pozici.

BEZPEČNOST

Vyhněte se hyperextenzi bederní páteře, pokud během série dojde k únavě core svalů.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavení: Činka
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Extence tricepsu
Pozice zátěže: Nad hlavou
Paže: Obě
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: V sedě
Opora těla: Předloktí v opoře