Разгибание рук на трицепс сидя в V с гантелью над головой

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Сядьте на пол и поднимите ноги, пока ваше тело не образует форму буквы V.
2. 2Возьмите одну гантель обеими руками и вытяните её прямо над головой.
3. 3Согните локти, чтобы опустить вес за голову.
4. 4Держите плечи неподвижно и близко к ушам.
5. 5Полностью выпрямите локти, чтобы вернуть гантель в исходное положение.
6. 6Держите спину прямо, а корпус напряжённым на протяжении всего движения.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Разведение локтей в стороны вместо удержания их прижатыми.
• Наклон корпуса вперёд при утомлении мышц кора.
• Использование инерции для раскачивания веса обратно вверх.
• Чрезмерное выгибание поясницы для компенсации слабых мышц пресса.

СОВЕТЫ

• Держите грудь расправленной, чтобы не округлять поясницу.
• Выжимайте гантель вверх за счёт разгибания локтей, а не пожимания плечами.
• Направьте носки стоп, чтобы зафиксировать ноги в положении.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Избегайте гиперэкстензии поясницы, если сила кора ослабевает во время подхода.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Трицепс

Оборудование

Гантель

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Разгибание на трицепс

Положение веса

Над головой

Руки

Обе

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Положение тела

Сидя

Опора для тела

Предплечья с опорой