ВАРИАЦИИ
- Разгибание рук с гантелью на трицепс стояОбеСогнутые рукиСтояТрицепс · Гантель
- Сидя разгибание руки с гантелью на трицепсОднаСупинированныйСтояТрицепс · Гантель
- Разгибание рук на трицепс сидя с EZ-штангой над головойEZ-грифСогнутые рукиПронированныйТрапеция · Спина · EZ-гриф · Скамья
- Разгибание рук на трицепс на верхнем блокеКанатПронированныйУзкоТрицепс · Блочный тренажёр
- Французский жим с гантельюТрицепс · Гантель · Скамья
- Разгибание рук с гантелями лёжа через лицоЛежа на спинеГоризонтальнаяТрицепс · Гантель · Скамья
- Разгибание рук на трицепс сидя в V с гантелью над головойПредплечья с опоройТрицепс · Гантель
Жим на трицепс с гантелью сидя
Используется опора для спины, при этом удерживается одна вертикальная гантель.
Это изолирующее упражнение задействует трёхглавую мышцу плеча за счёт разгибания локтей против сопротивления в положении сидя. Оно увеличивает массу рук и силу в точке локаута без осевой нагрузки на позвоночник.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Сядьте на скамью со спинкой и держите одну гантель вертикально обеими руками.
- Выжмите вес над головой до полного выпрямления рук.
- Держите верхние части рук неподвижно и близко к ушам.
- Опустите гантель за голову, сгибая локти.
- Остановитесь, когда предплечья слегка коснутся бицепсов.
- Выпрямите локти, чтобы вернуть вес в исходное положение.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Разведение локтей в стороны вместо того, чтобы держать их прижатыми.
- Смещение плеч вперёд или назад во время повторения.
- Слишком глубокое опускание веса и перенапряжение локтевого сустава.
- Использование инерции для раскачивания веса обратно вверх.
СОВЕТЫ
- Держите локти направленными вперёд, а не разведёнными в стороны.
- Давите через центр ладони, чтобы стабилизировать вес.
- Держите кор в напряжении, чтобы предотвратить прогиб в пояснице.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Избегайте гиперэкстензии локтей в верхней точке движения.
- Убедитесь, что спинка скамьи установлена вертикально для поддержки позвоночника.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Трицепс
- Оборудование
- Гантель
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Новичок
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Разгибание на трицепс
- Положение веса
- Над головой
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Сидя
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки