VARIĀCIJAS
- Tricepsa izstiepšana stāvus ar hanteliAbasSaliektas rokasStāvusTricepss · hantele
- Sēžam vienas rokas tricepsa iztaisnošana ar hanteliVienaSupinētaStāvusTricepss · hantele
- Sēdējušam tricepsu iztaisnošana virs galvas ar EZ stieniEZ stieņa uzgalisSaliektas rokasPronētaTrapeces · Mugura · EZ stienis · Sols
- Tricepsu izstiepšana ar augšējo blokuVirknePronētaŠaursTricepss · Kabeļu trenažieris
- Hanteles spiešana guļus uz galvuTricepss · hantele · Sols
- Guļus tricepsa iztaisnošana ar hantelēm pāri sejaiGuļot uz mugurasPlakansTricepss · hantele · Sols
- Tricepsu izstiepšana ar hantelēm virs galvas sēdus V pozīcijāApakšdelmi atbalstītiTricepss · hantele
Sēdus tricepsa spiešana ar hantelēm
Tiek izmantots atbalsts mugurai, turot vienu vertikālu hanteli.
Šī izolācijas kustība mērķēta tricepsam, veicot elkoņu iztaisnošanu pret pretestību sēdus stāvoklī. Tā palielina roku masu un fiksācijas spēku, neprasaot lielu mugurkaula slodzi.
IZPILDES TEHNIKA
- Sēdies uz sola ar atzveltni un turi vienu hanteli vertikāli ar abām rokām.
- Izspiediet svaru virs galvas, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
- Turiet augšdelnus nekustīgus un tuvu ausīm.
- Nolaidiet hanteli aiz galvas, saliekot elkoņus.
- Apstājieties, kad apakšdelmi viegli pieskaras bicepsiem.
- Iztaisiet elkoņus, lai atgrieztu svaru sākuma stāvoklī.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Elkoņu izvirzīšana uz āru, nevis to turēšana pie ķermeņa.
- Apakšdelnu kustināšana uz priekšu vai atpakaļ atkārtojuma laikā.
- Svara nolaišana pārāk tālu un elkoņa locītavas pārslogošana.
- Inerces izmantošana, lai atsistu svaru atpakaļ augšup.
PADOMI
- Turiet elkoņus vērstus uz priekšu, nevis izvērstus uz sāniem.
- Spiediet caur plaukstas centru, lai stabilizētu svaru.
- Saglabājiet saspringtu korpusu, lai novērstu muguras lejasdaļas izliekšanos.
DROŠĪBA
- Izvairieties no pārmērīgas elkoņu iztaisnošanas kustības augšējā daļā.
- Pārliecinieties, ka sola atzveltne ir vertikālā, lai atbalstītu mugurkaulu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Tricepss
- Aprīkojums
- hantele
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Tricepsu iztaisnošana
- Slodzes pozīcija
- Virs galvas
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOŠaura satvēriena stieņa spiešana guļusTricepss
VIDEOGuļus tricepsa iztaisnošana ar blokuTricepss
VIDEOTricepsa izstiepšana ar hantelēm slīpā pozīcijāTricepss
VIDEOEZ stieņa galvaskausa drupinātājsTricepss
VIDEOSmita mašīnas spiešana guļus ar šauru satvērienuTricepss
VIDEOTricepsu iztaisnošana trenažierīTricepss
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma