VARIANTI
- Estensione dei tricipiti con manubri in piediEntrambeBraccia flesseIn piediTricipiti · manubrio
- Estensione dei tricipiti con manubrio a un braccio da sedutiUnoSupinatoIn piediTricipiti · manubrio
- Estensione dei tricipiti seduti con bilanciere EZ sopra la testabilanciere EZBraccia flessePronoTrapezio · Schiena · Bilanciere EZ · Panca per pesi
- Estensione dei tricipiti al cavo sopra la testaCordaPronoStrettoTricipiti · Cavi
- French press con manubriTricipiti · manubrio · Panca per pesi
- Estensione dei tricipiti con manubrio sdraiato sopra il visoSupinoPianoTricipiti · manubrio · Panca per pesi
- Estensione dei tricipiti con manubri sopra la testa in posizione VAvambracci supportatiTricipiti · manubrio
Distensioni tricipiti seduto con manubri
Si usa il supporto per la schiena mentre tieni un manubrio verticale.
Questo movimento di isolamento mira al tricipite brachiale estendendo i gomiti contro resistenza da seduti. Sviluppa la massa delle braccia e la forza di blocco senza richiedere un carico elevato sulla colonna vertebrale.
COME FARLO
- Siediti su una panca con schienale e tieni un manubrio verticalmente con entrambe le mani.
- Spingi il peso sopra la testa fino a quando le braccia sono completamente distese.
- Mantieni le braccia ferme e vicine alle orecchie.
- Abbassa il manubrio dietro la testa piegando i gomiti.
- Fermati quando gli avambracci toccano leggermente i bicipiti.
- Estendi i gomiti per riportare il peso alla posizione di partenza.
ERRORI COMUNI
- Aprire i gomiti verso l'esterno invece di tenerli vicini al corpo.
- Spostamento delle braccia in avanti o indietro durante la ripetizione.
- Abbassare il peso troppo e sollecitare l'articolazione del gomito.
- Uso dello slancio per riportare su il peso.
CONSIGLI
- Tieni i gomiti puntati in avanti invece di aprirli verso i lati.
- Spingi attraverso il centro del palmo per stabilizzare il peso.
- Mantieni il core contratto per evitare di inarcare la zona lombare.
SICUREZZA
- Evita di iperestendere i gomiti nella parte alta del movimento.
- Assicurati che lo schienale della panca sia eretto per sostenere la colonna vertebrale.
DETTAGLI
- Muscoli
- Tricipiti
- Attrezzatura
- manubrio
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Estensione (tricipiti)
- Posizione del carico
- Sopra la testa
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- Seduto
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