Estensione dei tricipiti seduti con bilanciere EZ sopra la testa

COME FARLO

1. 1Siediti su una panca e impugna una barra EZ con una presa prona stretta.
2. 2Spingi il bilanciere direttamente sopra la testa fino a quando le braccia non sono completamente distese.
3. 3Abbassa il bilanciere dietro la testa flettendo solo i gomiti.
4. 4Fermati quando gli avambracci toccano leggermente i bicipiti.
5. 5Estendi i gomiti per riportare il bilanciere alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

• Aprire i gomiti verso l'esterno invece di tenerli in avanti.
• Muovere le braccia superiori invece di isolare l'articolazione del gomito.
• Inarcare eccessivamente la zona lombare per sollevare più peso.
• Far rimbalzare il bilanciere sul collo o sulle spalle nel punto più basso.

CONSIGLI

• Tieni i gomiti stretti e rivolti in avanti per tutta l'esecuzione.
• Mantieni il core contratto per evitare di inarcare la zona lombare.
• Concentrati sull'allungamento dei tricipiti nella parte inferiore del movimento.

SICUREZZA

• Evita di iperestendere i gomiti nella parte alta del movimento.
• Non abbassare il bilanciere troppo in basso se avverti un pizzicamento alla spalla.

DETTAGLI

Muscoli

TrapezioSchiena

Attrezzatura

Bilanciere EZPanca per pesi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Estensione (tricipiti)

Posizione del carico

Sopra la testa

Impugnatura

bilanciere EZ

Braccia

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia flesse

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Larghezza della presa

Stretto

Posizione del corpo

Seduto