VARYASYONLAR

Oturarak Baş Üstü EZ-Bar Triseps Uzantısı

EZ barı dar üstten kavrayışla tutar

Bu hareket, kası yük altında gerilmiş bir konuma getirerek tricepsin uzun başını hedefler. Dirsek ekstansiyonunu tamamlamak için yan ve iç başları da devreye sokar.

NASIL YAPILIR

Bir sehye üzerine oturun ve EZ barı dar üstten tutuşla kavrayın.
Barı kollarınız tamamen düzleşene kadar doğrudan başınızın üzerine itin.
Barı sadece dirseklerden bükerek başınızın arkasına indirin.
Ön kollarınız pazılarınıza hafifçe değdiğinde durun.
Barı başlangıç pozisyonuna getirmek için dirseklerinizi uzatın.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri öne doğru tutmak yerine yanlara doğru açmak.
Üst kolları hareket ettirip dirsek eklemini izole etmemek.
Ağırlığı artırmak için alt sırtı aşırı derecede çukurlaştırmak.
Halteri alt noktada boyundan veya omuzlardan sektirmek.

İPUÇLARI

Kaldırış boyunca dirseklerini vücuduna yakın ve öne bakacak şekilde tut.
Belinizin arkaya bükülmesini önlemek için karın kaslarınızı sıkı tutun.
Hareketin en alt noktasında trisepsleri esnetmeye odaklan.

GÜVENLIK

Hareketin en üst noktasında dirsekleri aşırı germeyin.
Omuzda sıkışma hissediyorsanız barı çok fazla indirmeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: TrapezSırt
Ekipman: EZ BarBench
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Triseps ekstansiyonu
Yük konumu: Baş Üstü
Tutacak: EZ-bar
Kollar: Her İki Kol
Kollar düz veya bükük: Dirsekler bükük
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Tutuş genişliği: Dar
Vücut pozisyonu: Oturak

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi