Ayakta EZ-bar tepeden ense triceps uzatma

NASIL YAPILIR

1. 1Ayaklarını omuz genişliğinde aç, dizlerini hafifçe bük ve EZ halteri dar bir üstten kavrayışla tut.
2. 2Kolların tamamen düz olana kadar halteri doğrudan başının üzerine it.
3. 3Karın bölgeni sık ve kaburgalarını aşağıda tut, böylece bel bölgen nötr kalsın.
4. 4Halteri sadece dirseklerden bükerek başının arkasına indir.
5. 5Ön kolların pazılarına hafifçe değdiğinde dur.
6. 6Halteri başlangıç pozisyonuna döndürmek için dirseklerini uzat.

YAYGIN HATALAR

• Dirseklerini yanlara açma, öne doğru tut.
• Dirsek eklemini izole etmek yerine üst kolları hareket ettir.
• Belini çukurlaştır ve ağırlığı itmek için geriye yaslan.
• Halteri alt pozisyonda boynuna veya omuzlarına çarptırma.
• Halterin başının arkasında kalması yerine yüzünün önüne doğru kaymasına izin verme.

İPUÇLARI

• Kaldırma boyunca dirseklerini içeride tut ve ileri doğrult.
• Kalçalarını sık ve alt sırtının çukurlaşmasını önlemek için karın kaslarını devreye sok.
• Halterin önünde düz aşağı inmek yerine başının arkasından hareket etmesini sağla; böylece triceps uzun başı gergin kalır.
• Uzatmadan önce gerilmeyi hissetmek için alt noktada kısa bir süre bekle.

GÜVENLIK

• Hareketin tepe noktasında dirsekleri aşırı germekten kaçın.
• Omzunda sıkışma hissediyorsan halteri çok fazla indirme.
• Halter baş ve boyuna yakın geçtiği için sıkı bir kavrama sağla ve inişi kontrol et; kontrolü kaybedersen başının arkasında halterle boğuşmak yerine yana çekil.

AYRINTILAR

Kaslar

Triseps

Ekipman

EZ Bar

Tür

Kuvvet antrenmanı

Zorluk

Orta

Kayıt türü

Weight & Reps

TEKNİK

Kollar

Her İki Kol

Avuç yönü

Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)

Tutuş genişliği

Dar

Vücut pozisyonu

Ayakta