VARIATIONEN

Stehendes Trizepsdrücken mit SZ-Langhantel

Diese Bewegung beansprucht den langen Kopf des Trizeps, indem sie den Muskel unter Last in eine gedehnte Position bringt. Sie aktiviert außerdem den lateralen und medialen Kopf für die vollständige Ellbogenstreckung, während Beine und Rumpf den Körper im Stand stabilisieren.

SO GEHT'S

Stell dich schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt, und greife eine EZ-Langhantel mit engem Obergriff.
Drücke die Langhantel direkt über den Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
Spanne deine Körpermitte an und halte die Rippen unten, damit dein unterer Rücken neutral bleibt.
Senke die Langhantel hinter deinem Kopf, indem du nur die Ellbogen beugst.
Stopp, wenn deine Unterarme deinen Bizeps leicht berühren.
Strecke deine Ellbogen, um die Langhantel in die Ausgangsposition zurückzubringen.

HÄUFIGE FEHLER

Ellbogen nach außen aufspreizen, anstatt sie nach vorne zu halten.
Bewege die Oberarme, anstatt das Ellbogengelenk zu isolieren.
Arching the lower back and leaning back to press the weight.
Lass die Langhantel unten nicht vom Nacken oder den Schultern abprallen.
Lass die Langhantel nicht nach vorne über das Gesicht driften, statt hinter dem Kopf zu bleiben.

TIPPS

Halte deine Ellbogen während des gesamten Lifts eng am Körper und nach vorne gerichtet.
Spanne deine Gesäßmuskeln an und stabilisiere deine Bauchmuskeln, damit sich dein unterer Rücken nicht durchbiegt.
Lass die Langhantel hinter dem Kopf verlaufen statt gerade vorne nach unten, damit der lange Kopf gedehnt bleibt.
Halte kurz unten inne, um die Dehnung zu spüren, bevor du streckst.

SICHERHEIT

Vermeide es, die Ellbogen am oberen Punkt der Bewegung überzustrecken.
Senke die Langhantel nicht zu weit ab, wenn du ein Zwicken in der Schulter spürst.
Da die Langhantel nah an Kopf und Nacken vorbeiführt, halte einen festen Griff und kontrolliere das Absenken; wenn du die Kontrolle verlierst, tritt zur Seite, anstatt gegen die Langhantel hinter deinem Kopf anzukämpfen.