Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα EZ σε όρθια στάση

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, και πιάσε μια μπάρα με στενή λαβή από πάνω.
2. 2Πίεσε την μπάρα ακριβώς πάνω από το κεφάλι σου μέχρι τα χέρια σου να είναι εντελώς τεντωμένα.
3. 3Σφίξε τον κορμό σου και κράτα τα πλευρά σου χαμηλά, ώστε η μέση σου να παραμείνει ουδέτερη.
4. 4Κατέβασε την μπάρα πίσω από το κεφάλι σου λυγίζοντας μόνο τους αγκώνες.
5. 5Σταμάτα όταν τα αντιβράχιά σου αγγίζουν ελαφρά τους δικέφαλους.
6. 6Τέντωσε τους αγκώνες σου για να επιστρέψεις τη μπάρα στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Ανοίγεις τους αγκώνες στα πλάγια αντί να τους κρατάς μπροστά.
• Κίνησε τους βραχίονες αντί να απομονώσεις την άρθρωση του αγκώνα.
• Κύρτωσε τη μέση και γείρε προς τα πίσω για να πιέσεις το βάρος.
• Να μην αναπηδάς την μπάρα πάνω στον αυχένα ή τους ώμους στο κάτω σημείο.
• Άφησε την μπάρα να γλιστρήσει μπροστά πάνω από το πρόσωπο αντί να μείνει πίσω από το κεφάλι.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κράτα τους αγκώνες σου κολλημένους στο σώμα και στραμμένους προς τα εμπρός καθ' όλη τη διάρκεια της ανύψωσης.
• Σφίξε τους γλουτούς σου και τέντωσε τους κοιλιακούς σου για να μην καμπυλώσει η μέση σου.
• Άφησε την μπάρα να κινείται πίσω από το κεφάλι αντί να κατεβαίνει ευθεία μπροστά, ώστε η μακριά κεφαλή να παραμένει τεντωμένη.
• Κάνε μια σύντομη παύση στο κάτω σημείο για να νιώσεις τη διάταση πριν την έκταση.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Απόφυγε την υπερέκταση των αγκώνων στο πάνω σημείο της κίνησης.
• Μην κατεβάζεις την μπάρα πολύ χαμηλά αν νιώθεις τσίμπημα στον ώμο.
• Επειδή η μπάρα περνά κοντά από το κεφάλι και τον λαιμό, κράτα σταθερή λαβή και έλεγξε την κάθοδο· αν χάσεις τον έλεγχο, απομακρύνσου αντί να παλέψεις με την μπάρα πίσω από το κεφάλι σου.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τρικέφαλος

Εξοπλισμός

Μπάρα EZ

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Πλάτος λαβής

Στενή

Θέση σώματος

Όρθιος