Álló EZ-rudas fej fölötti tricepsz nyújtás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Állj úgy, hogy a lábaid vállszélességben legyenek, a térdeid enyhén behajlítva, és fogd meg a súlyzórudat szűk, tenyérrel lefelé fordított fogással.
2. 2Nyomd a súlyzórudat egyenesen a fejed fölé, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak.
3. 3Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd lent a bordáidat, hogy a derekad semleges helyzetben maradjon.
4. 4Engedd le a súlyzórudat a fejed mögé, csak a könyöködet hajlítva.
5. 5Állj meg, amikor az alkarjaid könnyedén hozzáérnek a bicepszeidhez.
6. 6Feszítsd ki a könyöködet, hogy visszavidd a súlyzórudat a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

• A könyökök oldalra kifelé nyitása ahelyett, hogy előre tartanád őket.
• A felkarokat mozgasd a könyökízület elszigetelése helyett.
• Homorítsd a derekadat, és dőlj hátra, hogy nyomd a súlyt.
• A súlyzórúd pattintása a nyakadról vagy a válladról a mozdulat alsó pontján.
• Hagyd, hogy a súlyzórúd előrecsússzon a fejed fölött ahelyett, hogy a fejed mögött maradna.

TIPPEK

• Tartsd a könyökeidet behúzva és előrefelé irányítva az emelés teljes időtartama alatt.
• Feszítsd meg a farizmaidat, és feszítsd a hasizmaidat, hogy megakadályozd a derekad behajlását.
• Hagyd, hogy a súlyzórúd a fej mögött haladjon ahelyett, hogy egyenesen lefelé menne elöl, így a hosszú fej nyújtva marad.
• Tarts rövid szünetet a legalján, hogy érezd a nyújtást, mielőtt kinyújtanád.

BIZTONSÁG

• Kerüld a könyökök túlfeszítését a mozdulat felső pontján.
• Ne engedd le a súlyzórudat túl mélyre, ha szorítást érzel a válladban.
• Mivel a súlyzórúd közel halad el a fejed és a nyakad mellett, tartsd szorosan a fogást, és kontrolláld az ereszkedést; ha elveszíted az irányítást, lépj el inkább, mintsem hogy a fejed mögött küzdj a súlyzórúddal.

RÉSZLETEK

Izmok

Tricepsz

Felszerelés

EZ rúd

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Karok

Mindkettő

Kéz iránya

Pronált (tenyerek lefelé / távolra)

Fogásszélesség

Szűk

Testhelyzet

Állva