Ispružanje iznad glave EZ šipkom stojeći

KAKO TO UČINITI

1. 1Stani s nogama u širini ramena, koljena lagano savijena, i uhvati šipku uskim nadhvatom.
2. 2Pritisni šipku ravno iznad glave dok ti ruke ne budu potpuno ispružene.
3. 3Zategni trup i drži rebra spuštena kako bi ti donji dio leđa ostao u neutralnom položaju.
4. 4Spusti šipku iza glave savijajući samo laktove.
5. 5Zaustavi se kada ti podlaktice lagano dotaknu biceps.
6. 6Ispruži laktove kako bi vratio šipku u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Razmiči laktove u stranu umjesto da ih držiš naprijed.
• Pokreći nadlaktice umjesto da izoliraš zglob lakta.
• Izvi leđa u donjem dijelu i nagni se unatrag kako bi potisnuo težinu.
• Odbijanje šipke od vrata ili ramena u donjem položaju.
• Dopusti da šipka sklizne naprijed iznad lica umjesto da ostane iza glave.

SAVJETI

• Drži laktove priljubljene uz tijelo i usmjerene prema naprijed tijekom cijelog podizanja.
• Stegni gluteuse i aktiviraj trbušne mišiće kako bi spriječio izvijanje donjeg dijela leđa.
• Pusti da šipka putuje iza glave umjesto ravno prema dolje ispred, kako bi dugačka glava ostala istegnuta.
• Kratko zastani na dnu kako bi osjetio istezanje prije opružanja.

SIGURNOST

• Izbjegni prekomjerno istezanje laktova u gornjoj točki pokreta.
• Ne spuštaj šipku prenisko ako osjećaš štipanje u ramenu.
• Budući da šipka prolazi blizu glave i vrata, drži čvrst stisak i kontroliraj spuštanje; ako izgubiš kontrolu, odmakni se umjesto da se boriš sa šipkom iza glave.

DETALJI

Mišići

Triceps

Oprema

EZ šipka

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Ruke

Obje

Orijentacija šake

Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)

Širina hvata

Usko

Položaj tijela

Stojeći