VARIJACIJE
- Istezanje tricepsa s bučicama u stojećem položajuObjeSavijene rukeTriceps · bučica
- Sjedeće opružanje tricepsa EZ šipkom iznad glaveEZ-šipkaSavijene rukeProniranoTrapezius · Leđa · EZ šipka · Klupa za vježbanje
- Ekstenzija tricepsa s uže na sajliTriceps · Sajla
- Ekstenzija tricepsa jednom rukom s bučicom u sjedećem položajuJednaSupiniranoTriceps · bučica
- Istezanje tricepsa s donjim kabelom iznad glaveSavijene rukeLežeći na leđimaTriceps · Sajla
- Ispružanje iznad glave EZ šipkom stojećiTriceps · EZ šipka
Istezanje tricepsa s užeom na sajli iznad glave
Uže koristi neutralan hvat iznad glave
Ovaj izolirani pokret cilja dugačku glavu tricepsa postavljanjem ruku u položaj iznad glave. Stalna napetost iz bloka sajlí maksimizira angažman mišića kroz cijeli opseg pokreta.
KAKO TO UČINITI
- Pričvrstite uže za donju koloturu sajle.
- Uhvatite uže obema rukama neutralnim hvatom.
- Potpuno ispružite ruke tako da vam se šake nalaze točno iznad glave.
- Držite laktove prislonjene uz uši i nepomičnima.
- Spustite uže iza glave dok podlaktice ne dodirnu bicepse.
- Gurnite uže natrag u početni položaj ispružanjem laktova.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Širenje lakatova prema van umjesto da ih držiš uz tijelo.
- Pomicanje nadlaktica naprijed ili natrag tijekom ponavljanja.
- Korištenje zamaha za podizanje utega umjesto izolacije tricepsa.
- Zaustavljanje prije punog ispružanja na vrhu podizanja.
SAVJETI
- Držite laktove usmjerene prema naprijed, a ne raširene u strane.
- Raširite uže na vrhu pokreta kako biste povećali kontrakciju.
- Održavajte čvrst core kako biste spriječili pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa.
SIGURNOST
- Izbjegavajte pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa pri podizanju teških tereta iznad glave.
DETALJI
- Mišići
- Triceps
- Oprema
- Sajla
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Ekstenzija (triceps)
- Položaj opterećenja
- Iznad glave
- Ručka
- Uže
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Visina kolotura
- Nisko
SLIČNE VJEŽBE
VIDEOSjedeće potiskivanje tricepsa bučicamaTriceps
VIDEOBench press sa šipkom uskim hvatomTriceps
VIDEOEkstenzija tricepsa na sajli u ležećem položajuTriceps
VIDEOEkstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupiTriceps
VIDEOEZ-šipka za drobljenje lubanjeTriceps
VIDEOBench press uskim hvatom na Smith strojuTriceps
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno