VARIACIJOS
- Stovimo trišakio tiesimas su svarmeniuAbiSulenktos rankosTricepsas · hantelis
- Sėdint tricepsų tiesimas virš galvos su EZ štangaEZ štangos antgalisSulenktos rankosPronuotaTrapecinis · Nugara · Ez štanga · Svarmenų suolas
- Tricepso spaudimas žemyn su virveTricepsas · Kabelinė mašina
- Sėdint vienos rankos tricepso tiesimas su hanteliuVienaSupinuotaTricepsas · hantelis
- Žema virš galvos tricepso tiesimo blokeSulenktos rankosGulint ant nugarosTricepsas · Kabelinė mašina
- Stovint štanga virš galvos tiesimasTricepsas · Ez štanga
Virš galvos atliekamas tricepso tiesimas su trosu ir virve
Virvė naudoja neutralią rankeną virš galvos
Šis izoliacinis pratimas skirtas trišakio raumens ilgajai galvai, nes rankos laikomos virš galvos. Pastovi trosų bloko įtampa maksimaliai įtraukia raumenis per visą judesio amplitudę.
KAIP ATLIKTI
- Pritvirtinkite virvės rankeną prie žemutinio kabelinio treniruoklio skridinio.
- Abi rankomis suimkite virvę neutraliu griebimu.
- Pilnai ištieskite rankas, kad plaštakos būtų tiesiai virš galvos.
- Laikykite alkūnes priglaustas prie ausų ir nejudinkite jų.
- Nuleiskite virvę už galvos, kol dilbiai lies bicepsus.
- Ištieskite alkūnes ir stumkite virvę atgal į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Alkūnių išskėtimas į šonus vietoj jų laikymo prigludus prie kūno.
- Žastų judinimas į priekį arba atgal kartojimo metu.
- Inercijos naudojimas svoriui į viršų išsviesti vietoj tricepsų izoliavimo.
- Sustojimas prieš visišką ištiesimą viršutinėje kilimo dalyje.
PATARIMAI
- Laikykite alkūnes nukreiptas į priekį, o ne išskėstas į šonus.
- Viršutinėje judesio fazėje išskleiskite virvę į šonus, kad sustiprintumėte susitraukimą.
- Laikykite core raumenis įtemptus, kad apatinė nugaros dalis neišsilenktų.
SAUGA
- Venkite per didelio juosmens išlinkimo keliant didelius svorius virš galvos.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Tricepsas
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Tricepso tiesimas
- Krovinių padėtis
- Virš galvos
- Rankena
- Virvė
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Skridinio aukštis
- Žemai
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOSėdimas tricepso spaudimas su svarmenimisTricepsas
VIDEOŠtangos spaudimas gulint siauru griebimuTricepsas
VIDEOGulima tricepso tiesimo su blokuTricepsas
VIDEOTricepso tiesimas su hanteliais ant nuožulnaus suoloTricepsas
VIDEOEZ štangos galvos lūžytojasTricepsas
VIDEOSmito mašinos siauro griebimo spaudimas gulintTricepsas
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta