VARIACIJOS
- Virš galvos atliekamas tricepso tiesimas su trosu ir virveVirš galvosStovintTricepsas · Kabelinė mašina
- Viršutinio bloko tricepsų tiesimasPronuotaArtimaiStovintTricepsas · Kabelinė mašina
- Vienos rankos tricepso tiesimas virš galvos su blokuVienaStovintVeidu nuo atramosTricepsas · Kabelinė mašina
- Tricepso tiesimas lenkiantis per blokąPronuotaPasilenkęsAukštaiTricepsas · Kabelinė mašina
- Gulima tricepso tiesimo su blokuVirš galvosTiesi štangaPronuotaTricepsas · Kabelinė mašina
Žema virš galvos tricepso tiesimo bloke
Virvė tiesiasi į viršų nuo žemos skriemulio, gulint ant nugaros ant plokščios štangos
Šis izoliacinis pratimas lavina visas tris trigalvio raumens galvas, tempiant ilgąją galvą esant įtempimui iš žemo kampo. Jis ugdo alkūnės tiesimo jėgą, kartu sumažinant pečių įsitraukimą.
KAIP ATLIKTI
- Atsigulkite veidu į viršų ant plokščio suolo, pastatyto vienoje linijoje su žemu kabelio skridiniu.
- Suimkite virvės priedą neutraliu griebimu ir patraukite jį už galvos.
- Sulenktas alkūnes 90 laipsnių kampu, kad žastai būtų statmeni liemeniui.
- Ištieskite dilbius aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos ir vertikalios.
- Trumpam sustokite viršuje ir stipriai įtempkite tricepsus.
- Lėtai nuleiskite virvę atgal į pradinę padėtį už galvos.
DAŽNOS KLAIDOS
- Alkūnių išskėtimas į šonus vietoj jų laikymo siaurai.
- Viršutinių rankų dalių judinimas į priekį arba atgal atlikimo metu.
- Inercijos naudojimas svoriui staigiai traukti aukštyn vietoj to, kad būtų kontroliuojamas kėlimas.
- Sustojimas prieš visišką ištiesimą viršutinėje judesio dalyje.
PATARIMAI
- Laikykite alkūnes priglaustas ir nukreiptas į lubas visoje serijoje.
- Spirkite per pėdos vidurį, kad stabilizuotumėte kūną ant suoliuko.
- Sutelkite dėmesį judinti tik dilbį, laikydami viršutinę rankos dalį nejudriai.
SAUGA
- Įsitikinkite, kad suoliukas yra stabilus ir neslys link kabelių bloko.
- Neištieskite alkūnių per stipriai judesio viršutinėje dalyje.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Tricepsas
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Tricepso tiesimas
- Rankena
- Virvė
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Skridinio aukštis
- Žemai
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOSėdimas tricepso spaudimas su svarmenimisTricepsas
VIDEOŠtangos spaudimas gulint siauru griebimuTricepsas
VIDEOTricepso tiesimas su hanteliais ant nuožulnaus suoloTricepsas
VIDEOEZ štangos galvos lūžytojasTricepsas
VIDEOTricepso tiesimas bloke atvirkštiniu griebimuTricepsas
VIDEOSmito mašinos siauro griebimo spaudimas gulintTricepsas
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta