Разгъване на трицепс от долу с кабел над главата

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Легнете по гръб на равна пейка, разположена успоредно с долната макара на въжената машина.
2. 2Хванете въжената приставка с неутрален хват и я дръпнете над главата си.
3. 3Сгънете лактите под ъгъл от 90 градуса, така че мишниците да са перпендикулярни на торса.
4. 4Изпънете предмишниците нагоре, докато ръцете ви станат напълно изправени и вертикални.
5. 5Направете кратка пауза в горната точка, за да стегнете силно трицепсите.
6. 6Бавно върни въжето в изходната позиция зад главата.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Разтваряне на лактите навън вместо поддържането им стегнати.
• Придвижване на мишниците напред или назад по време на разгъването.
• Използване на инерция за дърпане на тежестта нагоре вместо контролиране на движението.
• Спиране преди пълното разгъване в горната част на движението.

СЪВЕТИ

• Дръж лактите си прибрани и насочени към тавана през цялата серия.
• Натиснете със средната част на стъпалото, за да стабилизирате тялото си на пейката.
• Фокусирайте се върху движението само на предмишницата, докато държите мишницата фиксирана на място.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че пейката е стабилна и няма да се плъзне към стека с тежести.
• Не изпъвайте лактите със сила в горната точка на движението.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Трицепс

Оборудване

Кабелна машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Разгъване на трицепс

Дръжка

Въже

Ръце

Двете

Руце изправени или свити

Свити ръце

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Легнал по гръб

Височина на макара

Ниско