MUUNNELMAT

Alataljakoukun ojentajapunnerrus

Köysi ojentuu ylöspäin alhaalta taljasta selinmakuulla tasapenkillä

Tämä eristävä liike kohdistuu kaikkiin kolmeen ojentajapäähän venyttämällä pitkää päätä jännityksen alla matalasta kulmasta. Se kehittää kyynärpään ojennusvoimaa minimoiden olkapään osallisuuden.

MITEN SE TEHDÄÄN

Makuulle selälleen tasaiselle penkille, joka on linjassa matalan taljan kanssa.
Ota köysikiinnike neutraalilla otteella ja vedä se pään yli.
Taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmaan niin, että olkavartes ovat kohtisuorassa vartaloasi vastaan.
Ojenna kyynärvarret ylöspäin, kunnes kädet ovat täysin suorina ja pystysuorassa.
Pysäytä liike hetkeksi yläasentoon ja purista ojentajat tiukasti yhteen.
Laske köysi hitaasti takaisin lähtöasentoon pään taakse.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpäiden levittäminen ulospäin niiden sijaan, että ne pidetään kapeana.
Ylävarsien liikuttaminen eteen- tai taaksepäin ojennuksen aikana.
Vauhdin käyttäminen painon nykäisemiseen ylös liikkeen hallitsemisen sijaan.
Liikkeen yläkohdassa täyttä ojennusta ei suoriteta loppuun.

VINKKEJÄ

Pidä kyynärpäät sisäänpäin ja osoittamaan kohti kattoa koko sarjan ajan.
Paina keskijalkapohjalla stabiloidaksesi kehosi penkillä.
Keskity liikuttamaan vain kyynärvartta pitäen olkavarsi paikallaan.

TURVALLISUUS

Varmista, että penkki on vakaa eikä liuku kohti vaijeripinoa.
Älä lukitse kyynärpäitä voimakkaasti liikkeen yläpisteessä.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Ojentaja
Välineet: Taljapenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Ojennus (triceps)
Kahva: Köysi
Käsivarret: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Kyykyssä kyynärpäät koukussa
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Selällään
Taljan korkeus: Matala

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu