VARIATSIOONID

Madalalt tehtav triitsepstiendus kaabliga üle pea

Köis ulatub ülespoole madalast plokist, samal ajal kui lamasid selili tasasel pingil

See isolatsioonliigutus sihib kõiki kolme triitsepsi pead, venitades pikka pead pingest madalast nurgast. See arendab küünarliigese sirutamise jõudu, minimeerides samal ajal õlgade kaasatust.

KUIDAS SEDA TEHA

Heitke selili tasasele pingile, mis on asetatud joondatuna madala kaablitrossi plokiga.
Haarake köis neutraalse haardega ja tõmmake see pea kohale.
Painutage küünarnukid 90-kraadise nurga alla, nii et ülakehad oleksid torso suhtes risti.
Siruta küünarvarred üles, kuni käed on täielikult sirged ja vertikaalses asendis.
Peatuge ülalpositsioonil lühidalt ja pigistage triitsepsit tugevalt kokku.
Langeta köis aeglaselt algasendisse pea taha.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide väljapoole sirutamine nende keha lähedal hoidmise asemel.
Ülemiste käevarre edasi või tagasi liigutamine sirutamise ajal.
Inertsuse kasutamine raskuse üles tõmbamiseks tõste kontrollimise asemel.
Peatumine enne täielikku sirutamist liigutuse ülemises osas.

NÄPUNÄITED

Hoia küünarnukid kogu sarja vältel keha lähedal ja lae poole suunatud.
Suru keskmise jalaosaga, et stabiliseerida keha pingil.
Keskendu ainult küünarvarre liigutamisele, hoides samal ajal õlavart paigal lukustatuna.

OHUTUS

Veenduge, et pink on stabiilne ja ei libise kaabelkolonni suunas.
Ärge sirutage küünarnukke liigselt jõuliselt liigutuse ülemises osas.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: Kaablimasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Triitsepsti sirutus
Käepide: Köis
Käed: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Kõverdatud käed
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Selili lamades
Ploki kõrgus: Madal

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata