Разгибание рук на трицепс над головой на нижнем блоке

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Лягте спиной на горизонтальную скамью, выровненную с нижним блоком.
2. 2Возьмитесь за канатную рукоять нейтральным хватом и протяните её над головой.
3. 3Согните локти под углом 90 градусов так, чтобы плечи были перпендикулярны туловищу.
4. 4Выпрямите предплечья вверх, пока руки не станут полностью прямыми и вертикальными.
5. 5Сделайте короткую паузу в верхней точке, чтобы сильно напрячь трицепс.
6. 6Медленно опустите канат обратно в исходное положение за голову.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Разведение локтей в стороны вместо удержания их близко к корпусу.
• Перемещение плеч вперёд или назад во время разгибания.
• Использование инерции для рывка веса вверх вместо контроля подъёма.
• Недоведение до полного разгибания в верхней точке движения.

СОВЕТЫ

• Держите локти прижатыми и направленными в потолок на протяжении всего подхода.
• Давите серединой стопы, чтобы стабилизировать тело на скамье.
• Сосредоточьтесь на движении только предплечья, удерживая плечо неподвижным.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Убедитесь, что скамья устойчива и не сдвинется к стойке с блоками.
• Не переразгибайте локти с усилием в верхней точке движения.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Трицепс

Оборудование

Блочный тренажёр

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Новичок

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Разгибание на трицепс

Рукоятка

Канат

Руки

Обе

Руки прямые или согнуты

Согнутые руки

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Положение тела

Лежа на спине

Высота блока

Низкий