VARIAÇÕES
- Extensão de tríceps acima da cabeça com cabo e cordaAcima da cabeçaEm péTríceps · Máquina de cabos
- Extensão de tríceps acima da cabeça com caboPronadaFechadoEm péTríceps · Máquina de cabos
- Extensão de tríceps unilateral acima da cabeça no caboUmaEm péDe costas para a âncoraTríceps · Máquina de cabos
- Extensão de tríceps curvado com caboPronadaInclinadoAltoTríceps · Máquina de cabos
- Extensão de tríceps deitado na poliaAcima da cabeçaBarra retaPronadaTríceps · Máquina de cabos
Extensão de tríceps acima da cabeça no cabo baixo
A corda se estende para cima a partir de uma polia baixa enquanto você está deitado de costas em um banco plano
Este movimento de isolamento trabalha as três cabeças do tríceps, alongando a cabeça longa sob tensão a partir de um ângulo baixo. Desenvolve a força de extensão do cotovelo, minimizando o envolvimento dos ombros.
COMO FAZER
- Deite-se de barriga para cima num banco plano alinhado com uma roldana de cabo baixa.
- Segure o acessório de corda com uma pegada neutra e puxe-o sobre a cabeça.
- Dobre os cotovelos a 90 graus para que os braços fiquem perpendiculares ao tronco.
- Estenda os antebraços para cima até que os braços estejam totalmente esticados e verticais.
- Faça uma pausa breve no topo e contraia fortemente os tríceps.
- Baixe a corda lentamente de volta à posição inicial atrás da cabeça.
ERROS COMUNS
- Abrir os cotovelos para fora em vez de mantê-los fechados.
- Mover os braços para frente ou para trás durante a extensão.
- Usar o impulso para arrancar o peso para cima em vez de controlar a elevação.
- Não completar a extensão total no topo do movimento.
DICAS
- Mantenha os cotovelos fechados e apontando para o teto durante toda a série.
- Empurre através do meio do pé para estabilizar o seu corpo no banco.
- Concentre-se em mover apenas o antebraço, mantendo a parte superior do braço fixa.
SEGURANÇA
- Certifique-se de que o banco está estável e não deslizará em direção à torre de cabos.
- Não hiperestenda os cotovelos com força no topo do movimento.
DETALHES
- Músculos
- Tríceps
- Equipamento
- Máquina de cabos
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Iniciante
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Extensão de tríceps
- Handle
- Corda
- Braços
- Ambos
- Braços esticados ou dobrados
- Braços flexionados
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Deitado de costas
- Altura da roldana
- Baixo
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