Estensione dei tricipiti alla fune bassa sopra la testa

COME FARLO

1. 1Sdraiatevi supini su una panca piana allineata con una carrucola bassa.
2. 2Impugna la corda con presa neutra e tirala sopra la testa.
3. 3Piega i gomiti a 90 gradi in modo che le braccia siano perpendicolari al busto.
4. 4Estendi gli avambracci verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese e verticali.
5. 5Fai una breve pausa in alto per contrarre fortemente i tricipiti.
6. 6Abbassa lentamente la corda fino alla posizione di partenza dietro la testa.

ERRORI COMUNI

• Aprire i gomiti verso l'esterno invece di tenerli stretti.
• Spostamento delle braccia in avanti o indietro durante l'estensione.
• Uso dello slancio per strattonare il peso verso l'alto invece di controllare la salita.
• Arrestarsi prima della completa estensione nella parte superiore del movimento.

CONSIGLI

• Tieni i gomiti stretti e puntati verso il soffitto per tutta la serie.
• Spingi attraverso la metà del piede per stabilizzare il corpo sulla panca.
• Concentrati sul muovere solo l'avambraccio, mantenendo il braccio fermo.

SICUREZZA

• Assicurati che la panca sia stabile e non scivoli verso la pila dei cavi.
• Non bloccare violentemente i gomiti nella parte superiore del movimento.

DETTAGLI

Muscoli

Tricipiti

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Estensione (tricipiti)

Impugnatura

Corda

Braccia

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia flesse

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

Supino

Altezza carrucola

Basso