VARIACIONES
- Extensión de tríceps con cuerda por encima de la cabeza en poleaPor encima de la cabezaDe pieTríceps · Máquina de poleas
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza con poleaPronadoEstrechoDe pieTríceps · Máquina de poleas
- Extensión de tríceps a una mano por encima de la cabeza con poleaUnaDe pieDe espaldasTríceps · Máquina de poleas
- Extensión de tríceps inclinado con cablePronadoInclinadoAltoTríceps · Máquina de poleas
- Extensión de tríceps tumbado con poleaPor encima de la cabezaBarra rectaPronadoTríceps · Máquina de poleas
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con polea baja
La cuerda se extiende hacia arriba desde una polea baja mientras estás tumbado boca arriba en un banco plano
Este movimiento de aislamiento trabaja las tres cabezas del tríceps al estirar la cabeza larga bajo tensión desde un ángulo bajo. Desarrolla la fuerza de extensión del codo minimizando la implicación del hombro.
CÓMO HACERLO
- Túmbese boca arriba en un banco plano alineado con la polea baja del cable.
- Agarre la cuerda con agarre neutro y tírela por encima de la cabeza.
- Dobla los codos a 90 grados para que los brazos superiores queden perpendiculares al torso.
- Extiende los antebrazos hacia arriba hasta que los brazos estén completamente rectos y verticales.
- Haz una breve pausa arriba y contrae los tríceps con fuerza.
- Baja la cuerda lentamente hasta la posición inicial detrás de la cabeza.
ERRORES COMUNES
- Abrir los codos hacia afuera en lugar de mantenerlos pegados al cuerpo.
- Mover los brazos hacia adelante o hacia atrás durante la extensión.
- Uso del impulso para levantar el peso bruscamente en lugar de controlar el movimiento.
- Detenerse antes de la extensión completa en la parte superior del movimiento.
CONSEJOS
- Mantén los codos pegados al cuerpo y apuntando hacia el techo durante toda la serie.
- Empuja a través del mediopié para estabilizar tu cuerpo en el banco.
- Concéntrate en mover solo el antebrazo mientras mantienes el brazo superior bloqueado en su sitio.
SEGURIDAD
- Asegúrese de que el banco esté estable y no se deslice hacia la torre de poleas.
- No hiperextienda los codos con fuerza en la parte superior del movimiento.
DETALLES
- Músculos
- Tríceps
- Equipamiento
- Máquina de poleas
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Extensión de tríceps
- Asidero
- Cuerda
- Brazos
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos flexionados
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
- Altura de la polea
- Bajo
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