Wyprosty ramion nad głowę na wyciągu dolnym

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Połóż się twarzą do góry na płaskiej ławce ustawionej w linii z dolnym wyciągiem linkowym.
2. 2Chwyć przystawkę linową chwytem neutralnym i przyciągnij ją za głowę.
3. 3Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni, tak aby ramiona były prostopadłe do tułowia.
4. 4Wyprostuj przedramiona w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane i pionowe.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę u góry i mocno napnij tricepsy.
6. 6Powoli opuść linę z powrotem do pozycji wyjściowej za głową.

CZĘSTE BŁĘDY

• Rozszerzanie łokci na zewnątrz zamiast utrzymania ich w wąskiej pozycji.
• Przemieszczanie ramion do przodu lub do tyłu podczas wyprostu.
• Wykorzystywanie pędu do szarpania ciężarem w górę zamiast kontrolowania ruchu.
• Niedopełnienie pełnego wyprostu w górnej fazie ruchu.

WSKAZÓWKI

• Trzymaj łokcie ściśle przy ciele i skierowane w stronę sufitu przez całą serię.
• Odepchnij się śródstopiem, aby ustabilizować ciało na ławce.
• Skup się na ruchu samego przedramienia, utrzymując ramię nieruchomo.

BEZPIECZEŃSTWO

• Upewnij się, że ławka jest stabilna i nie ześlizgnie się w stronę wyciągu.
• Nie przeprostowuj łokci z dużą siłą w górnej fazie ruchu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Triceps

Sprzęt

Wyciąg

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Prostowanie ramion

Uchwyt

Linka

Ramiona

Obie

Ramiona proste lub ugięte

Zgięte ręce

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

Leżenie na plecach

Wysokość krążka

Nisko