VARYASYONLAR

Alt Kablo Üzerinden Triceps Uzatma

Düz bir bankta sırtüstü yatarken halat alt makaradan yukarı uzanır

Bu izolasyon hareketi, tricepsin üç başlığını da düşük açıdan gerilim altında uzun başı esneterek hedefler. Omuz katılımını en aza indirirken dirsek ekstansiyon gücünü geliştirir.

NASIL YAPILIR

Alçak makara hizasında düz bir sehpaya sırtüstü yatın.
Halat aparatını nötr kavrayışla tutun ve başınızın üzerinden çekin.
Dirseklerinizi 90 derece bükün, böylece üst kollarınız gövdenize dik olsun.
Kollarınız tamamen düz ve dikey hale gelene kadar ön kollarınızı yukarı doğru uzatın.
Tricepsi güçlüce sıkmak için üst noktada kısa bir duraklama yapın.
Halatı yavaşça başınızın arkasındaki başlangıç pozisyonuna indirin.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri dar tutmak yerine dışa doğru açmak.
Ekstansiyon sırasında üst kolları öne veya arkaya hareket ettirmek.
Ağırlığı kontrol ederek kaldırmak yerine, momentumu kullanarak onu silkerek yukarı çekmek.
Hareketin en üst noktasında tam ekstansiyona ulaşmadan durmak.