Tek Kol Kablo Üstten Triseps Uzatma

VARYASYONLAR

Tek Kol Kablo Üstten Triseps Uzatma

Tek elle alçak kablo makarasında yapılır

Bu tek taraflı hareket, kol kütlesini artırmak ve kilitlenme gücünü geliştirmek için triceps'i baş üstü tam hareket açıklığında izole eder.

NASIL YAPILIR

Kablo makarasını en alt konuma ayarla.
Tutamağı tek elinizle kavrayın ve bir adım öne atın.
Kolunuzu dirseğiniz yukarı bakacak şekilde tamamen başınızın üzerine kaldırın.
Dirseğini bükerek tutamacı başının arkasına indir.
Dirseğin tamamen kilitlenmesine kadar kolunu geriye ve yukarıya doğru uzat.

YAYGIN HATALAR

Hareket sırasında dirseğin dışa doğru açılmasına izin vermek.
Ağırlığı kaldırmak için kalçalardan momentum kullanmak.
Üst noktada tam ekstansiyona ulaşamamak.

İPUÇLARI

Üst kolunu başının yanına yapıştır.
Denge için ön ayağının topuğuyla zemini it.
Tekrarın en alt noktasında triceps'i esnetmeye odaklan.

GÜVENLIK

Hareketin en üst noktasında dirsek eklemine zorla hiperekstansiyon yaptırmaktan kaçının.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: Kablo Makinesi
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Triseps ekstansiyonu
Kollar: Tek
Kollar düz veya bükük: Dirsekler bükük
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Ayakta
Yüzü dönük: Sırtı dönük
Makara yüksekliği: Alçak