Розгинання однієї руки на трицепс з верхнього блоку

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Встановіть блок троса у найнижче положення.
2. 2Візьміться за ручку однією рукою і зробіть крок уперед.
3. 3Повністю підніміть руку над головою, спрямовуючи лікоть вгору.
4. 4Опустіть рукоятку за голову, згинаючи лікоть.
5. 5Випрями руку назад і вгору до повного розгинання в лікті.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Дозвіл ліктю відводитися назовні під час руху.
• Використання інерції з боку стегон для підйому ваги.
• Недосягнення повного розгинання у верхній точці.

ПОРАДИ

• Тримайте плече притиснутим до бічної частини голови.
• Відштовхніться п'ятою передньої ноги для стабільності.
• Зосередьтеся на розтягуванні трицепса в нижній точці повторення.

БЕЗПЕКА

• Уникайте силового перерозгинання ліктьового суглоба у верхній точці руху.

ДЕТАЛІ

М'язи

Трицепс

Обладнання

Блоковий тренажер

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Розгинання на трицепс

Руки

Одна

Руки прямі або зігнуті

Зігнуті руки

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Положення тіла

Стоячи

Обличчям

Спиною

Висота блоку

Низький