Vienas rokas tricepsa izstiepšana virs galvas ar bloku

VARIĀCIJAS

Tricepsa izstiepšana stāvus ar hanteliVirs galvasAbasAbasTricepss · hantele
Sēžam vienas rokas tricepsa iztaisnošana ar hanteliVirs galvasSupinētaTricepss · hantele
Tricepsa izstiepšana ar trosi un virvi virs galvasVirs galvasVirkneAbasTricepss · Kabeļu trenažieris
Tricepsu izstiepšana ar augšējo blokuVirkneAbasPronētaTricepss · Kabeļu trenažieris
Tricepsa iztaisīšana ar kabeli, noliecotiesAbasPronētaNolieciesTricepss · Kabeļu trenažieris
Tricepsu izstiepšana blokā ar apgrieztu satvērienuTricepss · Kabeļu trenažieris

Vienas rokas tricepsa izstiepšana virs galvas ar bloku

Izmanto vienu roku uz zemā skriemeļa

Šī vienpusējā kustība izolē tricepsus pilnā virs galvas amplitūdā, lai palielinātu roku apjomu un fiksācijas spēku.

IZPILDES TEHNIKA

Novietojiet trosu bloku zemākajā pozīcijā.
Satveriet rokturi ar vienu roku un speriet soli uz priekšu.
Pilnībā paceliet roku virs galvas, turot elkoni vērstu uz augšu.
Salieciet elkoni un nolaidiet rokturi aiz galvas.
Iztaisiet roku atpakaļ uz augšu, līdz elkonis ir pilnībā iztaisnots.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Ļaušana elkonim izvērsties uz āru kustības laikā.
Gurnu radīta impulsa izmantošana svara celšanai.
Nepilnīga izstiepšana augšējā punktā.

PADOMI

Turiet augšdelmu piespiestu pie galvas sāniem.
Lai nodrošinātu stabilitāti, spiediet caur priekšējās pēdas papēdi.
Koncentrējieties uz tricepsa izstiepšanu atkārtojuma apakšējā daļā.

DROŠĪBA

Nepārspīlējiet un neveiciet spēku elkoņa locītavas pārmērīgu iztaisnošanu kustības augšējā fāzē.

DETAĻAS

Muskuļi: Tricepss
Aprīkojums: Kabeļu trenažieris
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Tricepsu iztaisnošana
Rokas: Viena
Rokas taisnas vai saliektas: Saliektas rokas
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Skatoties: Ar muguru pret atbalstu
Trīša augstums: Zemu