Jednoručné extenzie tricepsu na kladke nad hlavou

VARIÁCIE

Jednoručné extenzie tricepsu na kladke nad hlavou

Využíva jednu ruku na spodnej kladke lana

Tento jednostranný pohyb izoluje triceps v plnom rozsahu pohybu nad hlavou, čím zvyšuje objem rúk a silu vo fáze uzamknutia.

AKO TO UROBIŤ

Nastavte kladku kábla do najnižšej polohy.
Chyťte držadlo jednou rukou a urobte krok vpred.
Úplne zdvihnite ruku nad hlavu s lakťom smerujúcim nahor.
Spustite držadlo za hlavu pokrčením lakťa.
Vystrite ruku späť nahor, až kým sa lakeť úplne nevystrie.

BEŽNÉ CHYBY

Rozchýlenie lakťa smerom von počas pohybu.
Využívanie švihu z bokov na zdvihnutie závažia.
Nedosiahnutie plného vyrovnania v hornej pozícii.

TIPY

Držte hornú časť ruky prilepenú k boku hlavy.
Tlačte cez pätu prednej nohy pre stabilitu.
Sústred sa na natiahnutie tricepsu v spodnej časti opakovania.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa silovému hyperextenzii lakťového kĺbu v hornej časti pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: Kladkový stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Extenzia tricepsov
Paže: Jedna
Ruky vystreté alebo pokrčené: Pokrčené ruky
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela: V stoji
Tvárou: Chrbtom
Výška kladky: Nízko