Extencia tricepsov na kladke
Rovná tyč alebo lano sa spúšťa nadol z vysokej kladky
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Pohyb
- Extenzia tricepsov · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Triceps
Ako to urobiť
- Pripevnite rovnú tyč alebo lano k hornému kladkovému systému.
- Postavte sa čelom k stroju s nohami rozkročenými na šírku ramien.
- Uchopte záves a pevne si pritisnite lakte k bokom.
- Vystrite ruky nadol, kým nebudú úplne vystreté.
- Silno stlač svoje tricepsy v spodnej časti pohybu.
- Vráťte sa do východiskovej polohy kontrolovanou rýchlosťou.
Bežné chyby
- Vypúšťanie lakťov dopredu počas extenzie.
- Používanie hmotnosti tela na trhnutie tyče nadol.
- Zastavenie pred úplným vystretím ramien v spodnej fáze.
- Dovoľovanie ramenám zdvíhať sa k ušiam.
Bezpečnosť
Vystieraj paže plynulo; nezamykaj lakte švihom.
Tipy
- Predstavte si, že vaše lakte sú prilepené k rebrám.
- Tlačte stredom chodidiel pre stabilitu.
- Sústredť sa na odpudzovanie podlahy namiesto toho, aby si len ťahal dole.
Detaily
- Základný pohyb
- Extenzia tricepsov
- Paže
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené ruky
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
- Tvárou
- Tvárou k ukotveniu
- Výška kladky
- Vysoká
