Triceps extension med kabel
Lige stang eller reb trækkes nedad fra høj trisse
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Bevægelse
- Triceps extension · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Triceps
Sådan gør du
- Fastgør en lige stang eller et reb til den øverste trisse.
- Stå vendt mod maskinen med fødderne i skulderbredde.
- Grib håndtaget og pres albuerne stramt ind til siden af kroppen.
- Stræk armene nedad, indtil de er helt strakte.
- Pres dine triceps hårdt sammen i bunden af bevægelsen.
- Vend tilbage til startpositionen med kontrolleret hastighed.
Almindelige fejl
- At lade albuerne drive fremad under ekstensionen.
- Brug af kropsvægt til at rykke stangen ned.
- At stoppe før fuld armstrækning i bundpositionen.
- At lade skuldrene trække op mod ørerne.
Sikkerhed
Stræk armene jævnt; smæk ikke albuerne ud i låst position.
Tips
- Forestil dig, at dine albuer er limet fast til dine ribben.
- Pres gennem midten af dine fødder for stabilitet.
- Fokuser på at skubbe gulvet væk i stedet for blot at trække ned.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Triceps extension
- Arme
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Bøjede arme
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Vendt mod
- Med ansigtet mod ankeret
- Rebskivehøjde
- Høj
