VARIATIONER

En-armet dumbbell skullcrusher

En håndvægt sænkes mod panden, mens du ligger fladt.

Denne ensidige bevægelse isolerer triceps ved at strække albuen mod tyngdekraften, mens skulderen stabiliseres. Den korrigerer styrkeubalancer mellem armene og muliggør en dyb stræk under belastning.

SÅDAN GØR DU

Læg dig fladt på en bænk og hold en håndvægt med et neutralt greb.
Stræk armen lodret op, indtil albuen er fuldt strakt ud.
Sænk vægten ved kun at bøje albuen mod din pande.
Lav en kort pause, når håndvægten er nær din hårlinje.
Pres vægten tilbage til startpositionen.
Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter arm.

ALMINDELIGE FEJL

At føre albuen udad i stedet for at holde den tæt ind til kroppen.
At flytte overarmen frem eller tilbage under gentagelsen.
At slippe vægten for hurtigt og lade den hoppe af hovedet.
Brug af skulderstræk til at hjælpe med at løfte håndvægten op.

TIPS

Hold overarmen vinkelret på gulvet gennem hele sættet.
Forestil dig, at du skubber loftet væk i stedet for blot at løfte vægten.
Lås skulderen på plads for at forhindre, at den vandrer fremad.

SIKKERHED

Sørg for, at dumbbellens bane passerer frit forbi dit ansigt for at undgå skader ved sammenstød.
Undgå at hyperekstendere albueleddet i toppen af bevægelsen.

DETALJER

Muskler: Triceps
Udstyr: HåndvægtBænk
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Triceps extension
Arme: En
Arme lige eller bøjede: Bøjede arme
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Kropsstilling: Liggende på ryggen
Bænk-vinkel: Flad

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet