French press monolaterale con manubrio

COME FARLO

1. 1Sdraiati supini su una panca tenendo un manubrio con presa neutra.
2. 2Estendi il braccio verticalmente fino a quando il gomito è completamente bloccato.
3. 3Abbassa il peso flettendo solo il gomito verso la fronte.
4. 4Fai una breve pausa quando il manubrio è vicino alla linea dei capelli.
5. 5Spingi il peso verso l'alto fino alla posizione di partenza.
6. 6Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare braccio.

ERRORI COMUNI

• L'apertura del gomito verso l'esterno invece di tenerlo stretto al corpo.
• Spostare il braccio verso avanti o indietro durante la ripetizione.
• Lasciare cadere il peso troppo velocemente e farlo rimbalzare sulla testa.
• Uso dell'estensione della spalla per aiutare a sollevare il manubrio verso l'alto.

CONSIGLI

• Mantieni il braccio perpendicolare al pavimento per tutta la serie.
• Immagina di spingere il soffitto via invece di sollevare semplicemente il peso.
• Blocca la spalla in posizione per impedirle di spostarsi in avanti.

SICUREZZA

• Assicurati che la traiettoria del manubrio liberi il viso per evitare lesioni da impatto.
• Non iperestendere l'articolazione del gomito nella parte superiore del movimento.

DETTAGLI

Muscoli

Tricipiti

Attrezzatura

manubrioPanca per pesi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Estensione (tricipiti)

Braccia

Uno

Braccia tese o piegate

Braccia flesse

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

Supino

Angolo della panca

Piano