Enarms hantel-skullcrusher

SÅ GÖR DU

1. 1Ligg plant på en bänk och håll en hantel med neutralt grepp.
2. 2Sträck ut armen vertikalt tills armbågen är helt låst.
3. 3Sänk vikten genom att bara böja armbågen mot pannan.
4. 4Gör en kort paus när hanteln är nära hårfästet.
5. 5Pressa upp vikten till utgångsläget.
6. 6Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter arm.

VANLIGA MISSTAG

• Att föra ut armbågen istället för att hålla den intill kroppen.
• Att föra överarmen framåt eller bakåt under repetitionen.
• Att släppa vikten för snabbt och studsa den mot huvudet.
• Att använda axelutsträckning för att hjälpa till att lyfta hanteln.

TIPS

• Håll överarmen vinkelrät mot golvet under hela setet.
• Föreställ dig att du trycker bort taket istället för att bara lyfta vikten.
• Lås axeln på plats för att förhindra att den glider framåt.

SÄKERHET

• Se till att hantelns bana går förbi ansiktet för att undvika stötskador.
• Översträck inte armbågsleden i rörelsens övre läge.

DETALJER

Muskler

Triceps

Utrustning

DumbbellBænka

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Triceps extension

Armar

En

Armar raka eller böjda

Böjda armar

Handorientering

Neutral (handflatorna vända mot varandra)

Kroppsställning

Liggande på rygg

Bänkvinkel

Plan