Skullcrusher en arm på lutande bänk

SÅ GÖR DU

1. 1Ställ in en justerbar bänk på ungefär 30 till 45 graders lutning och sätt dig tillbaka med huvudet och övre delen av ryggen stödda.
2. 2Håll en hantel med neutralt grepp och pressa upp den så att armen är vertikal ovanför axeln, med armbågen helt utsträckt.
3. 3Vinkla överarmen något bakåt mot golvet bakom bålen, håll armbågen riktad mot taket.
4. 4Sänk hanteln genom att bara böja armbågen och föra den mot toppen av huvudet eller strax bakom det.
5. 5Pausa kort vid punkten för djupaste bekväma stretch utan att låta överarmen drifta.
6. 6Pressa tillbaka hanteln uppåt tills armbågen är helt utlåst.
7. 7Utför alla repetitioner på en sida och byt sedan arm.

VANLIGA MISSTAG

• Låt inte armbågen fara utåt i stället för att hålla den indragen.
• Låt inte överarmen svänga framåt eller bakåt under repetitionen.
• Att släppa vikten för snabbt och studsa den mot huvudet.
• Använd axelextension för att hjälpa till att lyfta hanteln.
• Ställ inte in för brant lutning, vilket gör rörelsen till en pullover-liknande axelsträckning i stället för en tricepssträckning.
• Låt inte överkroppen glida ner på bänken eller rotera mot den arbetande armen.

TIPS

• Håll överarmen vinkelrät mot golvet och något bakom bålen under hela setet.
• Greppa bänken eller stötta din fria hand mot ramen för att hindra överkroppen från att glida eller rotera.
• Föreställ dig att du trycker bort taket i stället för att bara lyfta vikten.
• Lås axeln på plats så att den inte glider framåt när du pressar.
• Kontrollera den excentriska fasen; den extra töjningen gör en snabb nedgång svårare att stoppa.

SÄKERHET

• Se till att hantelns bana passerar förbi ansiktet och huvudet, särskilt eftersom lutningen ändrar var vikten rör sig.
• Översträck inte armbågsleden i toppen av rörelsen.
• Håll belastningen tillräckligt lätt för att du ska kunna stoppa nedgången under kontroll i det sträckta läget.

DETALJER

Muskler

Triceps

Utrustning

DumbbellJusterbar bänkLutande bänk

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Armar

En

Handorientering

Neutral (handflatorna vända mot varandra)

Kroppsställning

Sittande

Bänkvinkel

Lutande