VARIATSIOONID
Ühe käega koljulõhkuja kaldpingil
See ühepoolne liigutus isoleerib triitsepsi, sirutades küünarnukki vastu raskusjõudu, samal ajal õlga stabiliseerides. Kalle asetab töötava käe torso joone taha, nii et triitsepsi pikk pea venib iga seeria alumises punktis rohkem ja õlg peab pingutama rohkem, et paigal püsida. See korrigeerib jõu tasakaalustamatust käte vahel ja võimaldab sügavat venitust koormuse all.
KUIDAS SEDA TEHA
- Sea reguleeritav pink umbes 30 kuni 45 kraadise kaldega ja istu tahapoole, pea ja ülaselg toetatud.
- Hoia ühte hantlit neutraalses haardes ja suru see üles, nii et käsi on õla kohal vertikaalselt ja küünarnukk täielikult sirutatud.
- Pööra õlavart kergelt tahapoole põranda suunas väljapoole oma kere joont, hoides küünarnukki suunatud vastu lage.
- Langeta kangi, painutades ainult küünarnukki, tuues selle pea kohale või veidi selle taha.
- Peatu hetkeks kõige sügavama mugava venituse juures, laskmata õlavarrel triivida.
- Suru hantel tagasi üles, kuni küünarnukk on täielikult sirge.
- Tee kõik kordused ühel küljel ära, seejärel vaheta käsi.
LEVINUD VEAD
- Küünarnuki väljapoole viimine selle asemel, et hoida seda vastu keha.
- Lase õlavarrel edasi-tagasi kõikuda korduse ajal.
- Raskuse liiga kiire langetamine ja selle peast põrgatamine.
- Kasuta õla sirutust, et aidata hantlit üles tõsta.
- Ära sea kallet liiga järsuks, sest siis muutub liigutus pulloveri-stiilis õlavöötme sirutuseks, mitte triitsepsi sirutuseks.
- Ära lase torsol pingil alla libiseda ega töötava käe poole pöörduda.
NÄPUNÄITED
- Hoia kogu seeria vältel õlavart põrandaga risti ja kergelt torso joonest taga.
- Haara pingist kinni või toeta vaba käsi raamile, et torso ei libiseks ega pöörleks.
- Kujuta ette, et lükkad lage eemale, mitte lihtsalt ei tõsta raskust.
- Lukusta õlg paigale, et see surumise ajal ette ei triiviks.
- Kontrolli ekstsentrilist faasi; suurem venitus muudab kiire langetamise peatamise raskemaks.
OHUTUS
- Veendu, et hantli teekond ei läbi sinu näo ja pea, eriti kuna kalle muudab, kuhu raskus liigub.
- Ära küünarnukki liigutuse ülaosas üle siruta.
- Vali raskus, mis on piisavalt kerge, et sa suudaksid languse venitatud asendis kontrollitult peatada.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Triiceps
- Varustus
- HantelReguleeritav pinkKallakpink
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Käed
- Üks
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Istuv
- Pingi nurk
- Kaldus
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata