Kaabliga kolmepea sirutus
Sirge kang või köis liigub ülalt plokilt allapoole
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Kaablimasin
- Liikumine
- Triitsepsti sirutus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Triiceps
Kuidas seda teha
- Kinnitage sirge kang või köis ülemise ploki külge.
- Seisake masina poole näoga, jalad õlgade laiuselt.
- Haarake käepidemest ja suruge küünarnukid tihedalt keha kõrvale.
- Sirutage käed alla, kuni need on täielikult sirged.
- Suruge triitsepsit liikumise alumises osas tugevalt kokku.
- Naaske kontrollitud kiirusega algasendisse.
Levinud vead
- Küünarnukkide ette triivimine sirutuse ajal.
- Kehakaalu kasutamine, et kangi jõnksuga alla tõmmata.
- Täieliku käte sirutamiseni jõudmata jätmine alumises asendis.
- Õlgade tõmbamine kõrvade poole üles.
Ohutus
Siruta käed sujuvalt; ära löö küünarnukke järsult lukku.
Näpunäited
- Kujutlege, et teie küünarnukid on ribide külge liimitud.
- Surve jalgade keskosast stabiilsuse tagamiseks.
- Keskendu põranda eemale tõukamisele, mitte lihtsalt allapoole tõmbamisele.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Triitsepsti sirutus
- Käed
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Kõverdatud käed
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Kõrge
