VARIATSIOONID
Hantliga tõmme triitsepsi löögini
Sõudmine läheb otse üle sirgete kätega triitsepsi tagasilöögiks
See liitliigutus tugevdab ülaselga ja triitsepsit, nõudes samal ajal core'i stabiilsust rühti säilitamiseks. See parandab tõmbejõudu ja lukustusjõudu ühes sujuvas liigutuste jadastikus.
KUIDAS SEDA TEHA
- Kummarda puusadest sirge seljaga ja hoia hantlit ühes käes.
- Tõmmake raskus üles, kuni küünarnukk liigub teie torso taha.
- Sirutage käsi otse taha, kuni triitseps on täielikult kokku tõmbunud.
- Viige küünarvars tagasi sõudmise asendisse keha kõrvale.
- Viige hantel kontrollitult algasendisse rippu.
LEVINUD VEAD
- Küünarnuki langetamine tagasilöögi ajal.
- Kangi hooga üles viimine.
- Alaselja küüru tõmbamine koormuse all.
- Käe mitte täielikult välja sirutamine ülemises asendis.
NÄPUNÄITED
- Hoidke küünarnukk sirutamise ajal kindlalt kõrgel vastu rinnakorvi.
- Pingutage kõhulihaseid tugevalt, et vältida puusade väljapööramist.
- Peatuge lühidalt, kui käsi on täielikult selja taha sirutatud.
OHUTUS
- Hoidke selg neutraalses asendis, et vältida nihkejõudu nimmelülidele.
- Ärge hüperextendige küünarliigest tagasilöögi lõpus.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Triiceps
- Varustus
- Hantel
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tõmbed
- Kombineeritud
- Triitsepsi tagasilöök
- Käed
- Üks
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Kummardus
- Kehatoetus
- Üks põlv ja käsi pingil
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata