ВАРІАЦІЇ
Тяга гантелі з розгинанням на трицепс
Тяга безпосередньо переходить у розгинання на трицепс із прямими руками (кікбек)
Ця складна вправа зміцнює верхню частину спини та трицепси, вимагаючи стабільності корпусу для збереження правильної постави. Вона покращує силу тяги та силу фіксації в кінцевій точці в одному плавному русі.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Зробіть нахил у тазостегнових суглобах із прямою спиною та тримайте гантель в одній руці.
- Підтягуйте вагу вгору, доки лікоть не мине тулуб.
- Випряміть руку прямо назад до повного скорочення трицепса.
- Опустіть передпліччя назад у вихідне положення тяги біля боку.
- Поверніть гантель у вихідне положення звису під контролем.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Опускання ліктя під час розгинання назад.
- Розгойдування ваги вгору за рахунок інерції.
- Округлення нижньої частини спини під навантаженням.
- Неповне розгинання руки у верхній точці.
ПОРАДИ
- Тримайте лікоть щільно притиснутим високо до грудної клітки під час розгинання.
- Міцно напружте прес, щоб запобігти розвороту стегон назовні.
- Зробіть коротку паузу, коли рука повністю випрямлена за спиною.
БЕЗПЕКА
- Зберігайте нейтральне положення хребта, щоб уникнути зсувного навантаження на поперекові хребці.
- Не перерозгинайте ліктьовий суглоб у кінці розгинання.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Трицепс
- Обладнання
- Гантель
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Тяга
- У поєднанні з
- Розгинання на трицепс
- Руки
- Одна
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Нахил вперед
- Опора для тіла
- Одне коліно і одна рука на лаві
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки