VARIACIJOS

Hantelio trauka ir tricepso spyris

Irklavimas tiesiogiai pereina į tiesių rankų tricepso atsitiesimą (kickback)

Šis kombinuotas pratimas stiprina viršutinę nugaros dalį ir tricepsus, reikalaudamas core stabilumo laikysenai išlaikyti. Jis lavina traukos jėgą ir užrakto jėgą vienoje sklandžioje sekoje.

KAIP ATLIKTI

Pasilenkite per klubus išlaikydami tiesią nugarą ir laikykite svarmenį vienoje rankoje.
Traukite svorį aukštyn, kol alkūnė praeis už liemens.
Ištieskite ranką tiesiai atgal, kol tricepsas bus visiškai susitraukęs.
Nuleiskite dilbę atgal į traukos padėtį šone.
Kontroliuotai grąžinkite svarmenį į pradinę kabėjimo padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Alkūnės nuleidimas atliekant tiesimą atgal.
Svorio kėlimas pasinaudojant inercija.
Apatinės nugaros dalies apvalinimas esant apkrovai.
Rankos nevisiškai ištiesimas viršuje.

PATARIMAI

Tiesimo metu laikykite alkūnę tvirtai prispaustą aukštai prie šonkaulių.
Stipriai įtempkite pilvo raumenis, kad klubai neatsisuktų.
Trumpam sustabdykite, kai ranka visiškai ištiesta už jūsų.

SAUGA

Išlaikykite neutralią stuburo padėtį, kad išvengtumėte šlyties jėgos juosmeniniams slanksteliams.
Kojos atgal judesio pabaigoje neištieskite alkūnės sąnario per daug.

IŠSAMIAU

Raumenys: Tricepsas
Įranga: hantelis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Trauka
Kombinuota su: Tricepso spynimas
Rankos: Viena
Kojos: Abi
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis: Pasilenkęs
Kūno atrama: Vienas kelis ir ranka ant suolo

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta