VARIATIES
Dumbbell Row naar Triceps Kickback
Roei gaat direct over in een gestrekte-arm triceps kickback-extensie
Deze samengestelde oefening versterkt de bovenrug en triceps terwijl core-stabiliteit vereist is om de houding te handhaven. Het verbetert de trekkracht en de lock-out kracht in één vloeiende sequentie.
UITVOERING
- Buig voorover vanuit de heupen met een rechte rug en houd een dumbbell in één hand vast.
- Trek het gewicht omhoog tot je elleboog voorbij je romp komt.
- Strek je arm recht naar achteren tot de triceps volledig is aangespannen.
- Laat de onderarm terugzakken naar de roeipositie langs je zij.
- Breng de halter gecontroleerd terug naar de startpositie in hang.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De elleboog laten zakken tijdens het naar achteren trappen.
- Momentum gebruiken om het gewicht omhoog te zwaaien.
- Het onderste deel van de rug rondmaken onder belasting.
- De arm aan de top niet volledig strekken.
TIPS
- Houd je elleboog tijdens de strekbeweging hoog tegen je ribbenkast gedrukt.
- Span je buikspieren hard aan om te voorkomen dat je heupen naar buiten draaien.
- Pauzeer kort wanneer de arm volledig achter je is gestrekt.
VEILIGHEID
- Handhaaf een neutrale wervelkolom om schuifkracht op de lumbale wervels te voorkomen.
- Hyperextendeer het ellebooggewricht niet aan het einde van de kickback.
DETAILS
- Spieren
- Triceps
- Apparatuur
- halter
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Roeien
- Gecombineerd met
- Triceps kickback
- Armen
- Eén
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Gebukt
- Lichaamssteun
- Één knie en hand op een bank
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld