VARIATIONEN

Kurzhantel-Rudern zum Trizeps-Kickback

Das Rudern geht direkt in einen Trizeps-Kickback mit gestreckten Armen über

Diese Verbundübung kräftigt den oberen Rücken und die Trizepsmuskulatur und erfordert gleichzeitig eine stabile Rumpfmuskulatur zur Aufrechterhaltung der Haltung. Sie verbessert die Zugkraft und die Druckkraft im gestreckten Arm in einer fließenden Bewegungsabfolge.

SO GEHT'S

Beuge dich aus der Hüfte mit geradem Rücken und halte eine Hantel in einer Hand.
Ziehe das Gewicht nach oben, bis dein Ellenbogen deinen Rumpf passiert hat.
Strecke deinen Arm gerade nach hinten, bis die Trizepsmuskulatur vollständig angespannt ist.
Führe den Unterarm zurück in die Ruderposition an deine Seite.
Führe die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition im Hang zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Das Absenken des Ellbogens beim Kickback.
Die Nutzung von Schwung, um das Gewicht nach oben zu schwingen.
Rundwerden des unteren Rückens unter Last.
Das Versäumnis, den Arm oben vollständig zu strecken.

TIPPS

Halte deinen Ellbogen während der Streckung fest und hoch an den Brustkorb gepresst.
Spanne die Bauchmuskeln fest an, um ein Aufdrehen der Hüfte zu verhindern.
Halte kurz inne, wenn der Arm vollständig hinter dir gestreckt ist.