VARIATIONEN

Dumbbell Kickback

Eine Hand stützt den Körper auf einer Flachbank ab

Diese Isolationsübung trainiert den Trizeps, indem der Ellenbogen gegen die Schwerkraft gestreckt wird, während der Oberarm ruhig bleibt. Sie hilft, die Rückseite des Arms zu definieren und verbessert die Kraft beim Durchdrücken.

SO GEHT'S

Knie dich neben eine flache Bank und stütze deinen Körper mit einer Hand ab.
Halte eine Hantel in deiner freien Hand mit der Handfläche nach innen gerichtet.
Hebe deinen Ellbogen, bis dein Oberarm parallel zum Boden ist.
Strecke deinen Unterarm nach hinten, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
Senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition.
Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du die Arme wechselst.

HÄUFIGE FEHLER

Das Absenken des Ellbogens während der Streckphase.
Drehen des Oberkörpers, um Schwung zu erzeugen.
Das Versäumnis, den Arm oben vollständig zu strecken.
Bewegen des Schultergelenks statt Isolierung des Ellenbogens.

TIPPS

Halte deinen Oberarm während der gesamten Bewegung fest an deine Seite gedrückt.
Drücke deine Trizeps am oberen Punkt der Streckung fest zusammen.
Halte das Handgelenk in einer neutralen Position, um unnötige Belastungen zu vermeiden.