VARIJACIJE

Ekstenzija tricepsa s bučicom

Jedna ruka pridržava tijelo na ravnoj klupi

Ova izolacijska vježba cilja triceps ispružanjem lakta protiv gravitacije dok nadlaktica ostaje nepomična. Pomaže u oblikovanju stražnjeg dijela ruke i poboljšava snagu zaključavanja.

KAKO TO UČINITI

Kleknite uz ravnu klupu i oslonite tijelo jednom rukom.
Držite bučicu u slobodnoj ruci s dlanom okrenutim prema unutra.
Podignite lakat dok vam nadlaktica ne bude paralelna s podom.
Ispravite podlakticu unatrag dok vam ruka ne bude potpuno ispravljena.
Polako spustite utege natrag u početni položaj.
Završite sve ponavljanja na jednoj strani prije prelaska na drugu ruku.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Spuštanje lakta tijekom faze opružanja.
Zamahivanje trupom radi stvaranja zamaha.
Nepotpuno ispružanje ruke u gornjoj poziciji.
Pokretanje ramenog zgloba umjesto izolacije lakta.

SAVJETI

Držite nadlakticu prilijepljenu uz bok tijekom cijelog pokreta.
Jako stisnite tricepse na vrhu ekstenzije.
Održavajte neutralan položaj zgloba kako biste izbjegli nepotrebno opterećenje.

DETALJI

Mišići: Triceps
Oprema: bučicaKlupa za vježbanje
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Ekstenzija tricepsa
Ruke: Jedna
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Na koljenima
Potpora tijelu: Jedno koljeno i jedna ruka na klupi

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno