WARIANTY

Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie

Jedna ręka podpiera ciało na płaskiej ławce

To ćwiczenie izolacyjne angażuje triceps poprzez prostowanie łokcia przeciwko sile grawitacji przy nieruchomej górnej części ramienia. Pomaga ukształtować tylną część ramienia i zwiększa siłę w fazie pełnego wyprostu.

JAK TO ZROBIĆ

Klęknij obok płaskiej ławki i podeprzyj ciało jedną ręką.
Trzymaj hantel w wolnej ręce, dłonią skierowaną do środka.
Podnieś łokieć tak, aby ramię było równoległe do podłogi.
Wyprostuj przedramię do tyłu, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.
Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz do drugiej ręki.

CZĘSTE BŁĘDY

Opuszczanie łokcia w fazie wyprostu.
Rozhuśtywanie tułowia w celu wytworzenia momentum.
Brak pełnego wyprostu ramienia w górnej fazie ruchu.
Ruch w stawie barkowym zamiast izolowania łokcia.

WSKAZÓWKI

Przez cały ruch trzymaj ramię mocno przylegające do boku.
Mocno napnij tricepsy w górnej fazie wyprostu.
Utrzymuj nadgarstek w pozycji neutralnej, aby uniknąć niepotrzebnego napięcia.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Triceps
Sprzęt: hantelŁawka
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Odwrotne wyciskanie na triceps
Ramiona: Jedna
Orientacja dłoni: Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
Pozycja ciała: W klęku
Podparcie ciała: Jedno kolano i ręka na ławce

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny