VARIATIONER

Dumbbell kickback

Den ene hånd støtter kroppen på en flad bænk

Denne isolationsøvelse målretter triceps ved at strække albuen mod tyngdekraften, mens overarmen holdes stille. Den hjælper med at definere bagsiden af armen og forbedrer låsestyrken.

SÅDAN GØR DU

Knæl ved siden af en flad bænk og støt din krop med den ene hånd.
Hold en håndvægt i din frie hånd med håndfladen vendt indad.
Løft dit albue, indtil din overarm er parallelt med gulvet.
Stræk underarmen bagud, indtil armen er helt strakt.
Sænk vægten langsomt tilbage til startpositionen.
Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter arm.

ALMINDELIGE FEJL

At sænke albuen under ekstensionsfasen.
At dreje overkroppen for at skabe momentum.
At undlade at strække armen fuldt ud i toppositionen.
At bevæge skulderleddet i stedet for at isolere albuen.

TIPS

Hold din overarm presset ind til siden gennem hele bevægelsen.
Pres hårdt sammen med dine triceps øverst i strækningen.
Hold håndleddet i en neutral stilling for at undgå unødvendig belastning.

DETALJER

Muskler: Triceps
Udstyr: HåndvægtBænk
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Triceps kickback
Arme: En
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Kropsstilling: Knælende
Kropsstøtte: Et knæ og en hånd på en bænk

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet