VARIACIJOS

Tricepso atgalinis ištiesimas su hanteliu

Viena ranka remia kūną ant lygaus suolo

Šis izoliacinis pratimas skirtas tricepsui, tiesiant alkūnę prieš gravitaciją ir laikant viršutinę rankos dalį nejudrią. Jis padeda apibrėžti užpakalinę rankos dalį ir gerina ištiesimo jėgą.

KAIP ATLIKTI

Klūpokite šalia plokščio suoliuko ir remkitės į jį viena ranka.
Laisva ranka laikykite svarmenį delnu į vidų.
Pakelkite alkūnę taip, kad viršutinė rankos dalis būtų lygiagreti grindims.
Ištieskite dilbį atgal, kol ranka bus visiškai ištiesta.
Lėtai nuleiskite svorį atgal į pradinę padėtį.
Atlikite visus pakartojimus viena ranka, prieš pereidami prie kitos.

DAŽNOS KLAIDOS

Alkūnės nuleidimas tiesimo fazės metu.
Liemens siūbavimas siekiant sukurti inerciją.
Rankos nevisiškai ištiesiant viršutinėje padėtyje.
Pečių sąnario judinimas vietoj alkūnės izoliavimo.

PATARIMAI

Viso judesio metu laikykite viršutinę rankos dalį prispaustą prie šono.
Viršutiniame tiesimo taške stipriai įtempkite tricepsus.
Laikykite riešą neutralioje padėtyje, kad išvengtumėte nereikalingos įtampos.

IŠSAMIAU

Raumenys: Tricepsas
Įranga: hantelisSvarmenų suolas
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Tricepso atlenkimas
Rankos: Viena
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis: Klūpant
Kūno atrama: Vienas kelis ir ranka ant suolo

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta