VARYASYONLAR

Dambıl Kickback

Bir el vücudu düz bir sehpada destekler

Bu izolasyon egzersizi, üst kolu sabit tutarak dirseği yerçekimine karşı uzatmak suretiyle triceps kasını hedefler. Kolun arka kısmının belirginleşmesine yardımcı olur ve kilitlenme gücünü artırır.

NASIL YAPILIR

Düz bir bankın yanında diz çökün ve vücudunuzu tek elinizle destekleyin.
Serbest elinizde bir dambıl tutun ve avuç içinizi içeriye doğru çevirin.
Üst kolunuz yere paralel olana kadar dirseğinizi kaldırın.
Kolunuz tamamen düzleşene kadar ön kolunuzu geriye doğru uzatın.
Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Kolları değiştirmeden önce tüm tekrarları bir tarafta tamamlayın.

YAYGIN HATALAR

Ekstansiyon aşamasında dirseği düşürmek.
Gövdeyi momentum yaratmak için savurmak.
Kolu tepede tam olarak uzatmamak.
Dirseği izole etmek yerine omuz eklemini hareket ettirmek.

İPUÇLARI

Hareket boyunca üst kolunuzu vücudunuza yapışık tutun.
Trisepslerinizi uzatmanın en üst noktasında sıkıca sıkın.
Gereksiz zorlamayı önlemek için bileği nötr konumda tutun.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: DambılBench
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Triceps arkaya açış
Kollar: Tek
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Diz çökmüş
Vücut desteği: Bir diz ve bir el sehpada

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi