VARYASYONLAR

Ayakta Dambıl Triceps Extension

Bir halter iki elle baş üstünde dikey tutulur

Bu izolasyon hareketi, üst kollar sabitken dirseği dirence karşı ekstansiyon yaparak triceps brachii kasını hedefler. Kol hacmini artırır ve itiş hareketleri için kilitlenme gücü kazandırır.

NASIL YAPILIR

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak tek bir dambılı dikey şekilde iki elinizle tutun.
Ağırlığı kollarınız tamamen düzleşene kadar doğrudan başınızın üzerine itin.
Dirseklerini kulaklarına yakın tut ve öne doğru çevir.
Dirseklerden bükerek dambılı başınızın arkasına indirin.
Ön kollarınız bicepslerinize hafifçe değdiğinde veya tam bir gerilme hissettiğinizde durun.
Kollarınızı sadece tricepslerinizi kullanarak başlangıç pozisyonuna doğru geriye uzatın.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri yana doğru açmak yerine onları içeriye almak.
Üst kolları açma sırasında ileri veya geri hareket ettirmek.
Ağırlığı çok fazla aşağı indirerek dirsek eklemine aşırı yük bindirmek.
Ağırlığı kas kuvveti yerine momentum kullanarak yukarı sallamak.

İPUÇLARI

Tekrar boyunca dirseklerini sabit tut ve tavana doğru yönlendir.
Dambılın kaymasını önlemek için iç plakalarını kavrayın.
Belinizin aşırı çukurlaşmasını engellemek için karın kaslarınızı sıkın.

GÜVENLIK

Belinizi aşırı germemek için karın kaslarınızı sıkıca绷紧 tutun.
Dirseklerinizde keskin bir ağrı hissediyorsanız hareket açıklığını zorlamayın.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: Dambıl
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Triseps ekstansiyonu
Yük konumu: Baş Üstü
Kollar: Her İki Kol
Bacaklar: İkisi
Kollar düz veya bükük: Dirsekler bükük
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Ayakta

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi