ВАРІАЦІЇ

Розгинання рук на трицепс з гантеллю стоячи

Одна гантель утримується вертикально двома руками над головою

Ця ізолююча вправа навантажує трицепс плеча шляхом розгинання ліктя проти опору при нерухомих плечах. Збільшує об'єм рук та силу в кінцевій точці амплітуди для жимових рухів.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте одну гантель вертикально обома руками.
Витисніть вагу прямо над головою до повного випрямлення рук.
Тримайте лікті притиснутими до вух і спрямованими вперед.
Опустіть гантель за голову, згинаючи руки лише в ліктях.
Зупиніться, коли передпліччя легко торкнуться біцепсів або ви відчуєте повне розтягнення.
Випряміть руки назад у вихідне положення, використовуючи лише трицепси.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Розведення ліктів у сторони замість того, щоб тримати їх притиснутими.
Рухання плечима вперед або назад під час розгинання.
Занадто сильне опускання ваги та перенапруження ліктьового суглоба.
Використання інерції для підйому ваги вгору замість м'язового зусилля.

ПОРАДИ

Тримайте лікті нерухомо і спрямованими до стелі протягом усього повторення.
Візьміться за внутрішні диски гантелі, щоб запобігти її зісковзуванню.
Напружте прес, щоб запобігти надмірному прогину в попереку.

БЕЗПЕКА

Уникайте перерозгинання попереку, щільно напружуючи м'язи кору.
Не форсуйте амплітуду руху, якщо відчуваєте гострий біль у ліктях.

ДЕТАЛІ

М'язи: Трицепс
Обладнання: Гантель
Тип: Силове тренування
Складність: Початківець
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Розгинання на трицепс
Положення ваги: Над головою
Руки: Обидві
Ноги: Обидві
Руки прямі або зігнуті: Зігнуті руки
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Положення тіла: Стоячи

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки