ВАРІАЦІЇ
- Жим штанги лежачи вузьким хватомТрицепс · Штанга · Лава
- Розгинання рук на трицепс з гантеллю стоячиНад головоюОбидвіНейтральнийТрицепс · Гантель
- Розгинання рук на трицепс над головою в тренажеріТрицепс · Тренажер
- Розгинання рук на трицепс з гантелями сидячи в нахилі двома рукамиНейтральнийНахил впередТрицепс · Гантель
- Сидячи розгинання руки з гантелю на трицепсНад головоюОднаСупінованийТрицепс · Гантель
- Розгинання рук на блоці для трицепсів зворотним хватомТрицепс · Блоковий тренажер
Розгинання рук на трицепс у тренажері
Сидячи, верхні частини рук притиснуті до подушок
Ця ізолююча вправа навантажує триголовий м'яз плеча, використовуючи фіксовану траєкторію для забезпечення постійного напруження. Вона розвиває силу розгинання в ліктьовому суглобі з мінімальними вимогами до стабілізації.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб верхні частини рук щільно прилягали до подушок.
- Виберіть потрібну вагу на стеку і міцно візьміться за ручки.
- Натисніть рукоятки вниз, повністю випрямивши лікті.
- Зробіть коротку паузу, коли руки випрямлені, щоб максимізувати скорочення.
- Повільно поверніть ручки у вихідне положення, не блокуючи стопку.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Під час розгинання відривати верхні частини рук від опор.
- Використання інерції для різкого опускання ваги.
- Дозволяти блокам вдарятися об дно в кінці підходу.
- Розведення ліктів у сторони замість того, щоб тримати їх вирівняними.
ПОРАДИ
- Тримайте плечі щільно притиснутими до подушок протягом усього підходу.
- Зосередьтеся на тому, щоб тиснути основою долонь.
- Контролюйте негативну фазу, щоб запобігти різкому опусканню ваги.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Трицепс
- Обладнання
- Тренажер
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Розгинання на трицепс
- Руки
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Зігнуті руки
- Положення тіла
- Сидячи
- Опора для тіла
- Передпліччя на подушці (preacher)
СХОЖІ ВПРАВИ
ВІДЕОЖим на трицепс з гантелями сидячиТрицепс
ВІДЕОРозгинання рук на трицепс лежачи на блоціТрицепс
ВІДЕОРозгинання рук на трицепс з гантелю лежачи головою внизТрицепс
ВІДЕОФранцузький жим зі штангою EZТрицепс
ВІДЕОЖим лежачи вузьким хватом у машині СмітаТрицепс
ВІДЕОРозгинання рук на трицепс із санями над головоюТрицепс
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки